待到山花爛漫時,又是一段雲水生涯

2017年05月19日

遇到減肥停滯期 如何突破
  在減肥一段時間後,大部分人都會遇到減肥停滯期,這個時候你會發現,自己減肥瘦身開始停滯不前。為了突破減肥停滯期,大家會用到各種各樣的方法,例如藥物等等。專家提示在遇到減肥停滯期的時候,千萬不要慌張,要找到正確的減肥方法。下文是關於減肥停滯期的減肥常識愛樂維
  減重停滯 囫圇吞藥最常見
  而這段體重遲遲不下降的期間,通稱為減重停滯期。一般來說,停滯期可能1個星期到1個月,皆屬正常範圍。這段期間,每個人大約可減掉體重10%,但如果超過2個月,建議就應去檢視本身減重計劃,或許該調整飲食或運動。
  特別是在減重門診中常發現,許多肥胖族群當麵對減重停滯期,就會立刻改變減重方式,最常見的就是吃一堆減肥藥,甚至找來路不明禁藥食用:或是以苦肉計極端減肥法,穿塑身衣禁食,不僅釀成肝腎代謝異常,甚至出現酮酸中毒。
  體脂自然下降 運動是王道謝偉業醫生
  要突破減重停滯困境,關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控製機製,在體重下降時,身體的代謝率也跟著下降:建議可以透過運動提高基礎代謝率,增加肌力運動,加速熱量消耗,體脂自然也會跟著下降。
  基本上,年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常,都是讓基礎代謝率低落的主因,但隻要維持良好的運動習慣,便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期,保持輕鬆愉快的心情,正確減重,一定可以突破停滯期。
  增加代謝率 4多對抗肥胖
  1.多運動:如果每天運動30分鍾,減重效果開始停滯不前,這時候就該增加運動時間:或是依照個人肥胖狀況,由醫師協助病患,利用運動處方箋量身訂做,規畫每周或每天不同的運動項目,減重效果也較佳。
  2.多按摩:可嚐試從四肢末梢往心髒方向按摩,促進淋巴及血液循環,同時加速排除廢物。簡易做法是,在泡澡時利用沐浴乳按摩:或在洗完澡後擦乳液時,利用乳液來按摩。
  3.多蔬果:減少攝取澱粉類食物,如米飯、麵食等,增加攝取優質蛋白質,如豆腐、瘦肉、雞蛋等,並搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭樂、大西紅柿等,提供身體需要的營養素,加強身體新陳代謝。
  4.多喝水:還有很重要的一點是,要每天記錄喝下的水量,最好超過2500cc,也可以選擇喝點檸檬水,維持體內的堿性環境,以加強身體代謝三高食物
  在遇到減肥停滯期的時候,很多人會盲目改變減肥方法,其實,隻要你堅持一段時間,減肥停滯期就能平穩度過了。因為每個人的情況不同,減肥停滯期的時間有長有短,如果你發現自己的減肥停滯期已經很長了,就要考慮改變減肥方法。藥物、手術減肥的風險大,小編我不建議你使用。

原文地址:http://mr.wenkang.cn/jfss/jfcs/2129097.html



上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。